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睡眠不足会以各种方式影响你的情绪

来源:网络 上传:情感网 更新时间: 2024-04-13

睡眠不足会以各种方式影响你的情绪
   你的睡眠质量和睡眠时间会影响你的情绪状态。你应该清楚睡眠不足(睡眠剥夺)有哪些副作用吧?睡眠不足时,你可能会变得脾气暴躁、注意力无法集中、无精打采。或很难处理自己的负面情绪。睡眠不足会以各种方式影响你的情绪
   一项针对焦虑和抑郁患者的调查显示,大部分患者每晚睡眠时间不足6小时。 睡眠不足也会增加死亡的风险。非营利组织兰德欧洲(RAND Europe)2016年进行的一项研究表明,每晚睡眠时间不足6小时的人和睡眠时间为7-9小时的人相比,死亡率会增加13%。该研究还表明,睡眠不足每年会给美国造成400多亿美元的损失。
  更令人惊讶的是,睡眠不足似乎也会影响个体获得积极体验的能力。一项研究表明,睡眠充足的人能更多地看到事物积极的
·一面,而顺眠不足的人往往不具备这样的能力。
如何提高睡眠质量?
以下是提高睡眠质量的一些方法。
   ·让卧室的光线更昏暗一些。许多研究表明,卧室光线越暗,越有利于入睡。如果夜晚你的房间不是完全漆黑的,或许你应该想办法改变一下。睡眠

眼罩或者遮光窗帘都是不错的选择。


   ·睡前避免使用电子设备。这里说的电子设备包括智能手机、平板电脑、电视等 美国国家睡眠基金会称:“研究表明,即使是小型电子设备也能产生足够的光线来误导我们的大脑,使我们更加清醒。即便是成年人也很容易受到电子设备的影响。孩子受影响的程度更严重。”2014年发表在《美国科学院院报》(PNAS).上的一篇文章指出, 褪黑素是一种帮助人们调节睡眠模式的化学物质。与阅读纸质书相比,使用电子设备阅读使得被试者在准备进入睡眠状态时,体内的褪黑素减少了50%。由于褪黑素减少,他们需要多花大约10分钟才能入睡,并因此少了10分钟的深度睡眠时间,并且早晨起床后感觉不是十分精神。现在,很多电子设备都有夜间模式,但即便是弱光仍有可能对我们的睡眠产生负面影响。你可以影响情绪的西紧试试电子设备的夜间模式,看看是否会影响你的睡眠。如果必须在晚上使用电子设备,你可以考虑佩戴防蓝光眼镜来减小影响,而且最好在睡觉前几个小时就戴上。 ,放松大脑。不知道你是否也像我一样,一到该睡觉的时候,头脑中就会产生各种各样的想法。那些新想法或突然很想做的事情很容易让人感到兴奋。我经常感觉自己应该在白天完成好多事情,这种感觉让我很难入睡。除了在睡觉前关闭电子设备外,我发现听舒缓的音乐也是很有帮助的。阅读纸质书能在很大程度上帮助我进入放松的状态(只要这本书的内容不会让人太兴奋——你知道的,这样的书有很多)。避免在睡前两小时内喝太多水。这一点是显而易见的,但我仍然想强调一下。因为半夜醒来去洗手间必然会打乱你的睡眠模式,并且可能会让你第二天起床之后更加疲惫。形成睡前惯例。仅此一项其实就可以帮助我们更好地进入睡眠状态。最好每天晚上(包括周末)都在同一时间做睡前准备活动。如果你喜欢周末出去玩通宵,那么这对你来说可能是个挑战,但我仍然鼓励你尝试一下这种方法,看看效果如何。睡前惯例也有助于你形成晨起惯例。只要形成了睡前惯例和晨起惯例,那么你可以轻松做到每天在同一时间醒来又不会感到很疲惫。如果你确实需要在周末熬夜,你也可以试着在平时同一时间起床,并在白天条件允许时打个盹。

 

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