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如何改善情绪?解读+认同+重复=强烈的情绪

来源:网络 上传:情感网 更新日期: 2024-04-13

如何改善情绪?解读+认同+重复=强烈的情绪
·你准备去野餐,希望有个好天气,可偏偏下起了大雨,你想在工作中晋升,却一直都得不到这样的机会,你想通过副业来赚钱,但发现根本赚不到钱。
  对现实的解读是人类痛苦的根源。现实本身是不会让人苦恼的,这一点值得深思。我们将在下一章深入讨论如何改变个体的解读方式。
解读+认同+重复=强烈的情绪,现在,让我们看看公式里的第二个要素:认同、
  情绪要想长期存在,必须有一个认同过程只有当你特别在意某种情绪时,它才会一直发展下去,你越关注情绪并认同它,它就越强烈。
  人们经常对情绪有一种强烈的认同冲动,并且发现自己很难摆脱某种情绪。那是因为他们忽略了一条重要真理:我们的情绪并不能代表我们,它只是出现在我们生命中的一位过客。
  因此,当你说“我是一个悲伤的人”时,你要知道这个说法并不完全正确。没有人可以用“悲伤”来定义,因为任何一种情绪都无法代表你。它可能暂时看起来像你。但它很快就会消失,就像天空中的云一样。你要将自己想象成太阳——无论能否被感知到,也无论是否被云层遮挡。太阳都一直在那儿。
067。你的情绪无法代表你。你并不是一个悲伤的人,你只是在生命里一个特定的时间点体验到了一种被称为“悲伤”的情绪。这一点非常重要。我希望你能明白其中的差别。
   你也可以换一种方式来理解,比如把情绪看作你每天要穿的衣服。那现在你穿的是什么衣服呢?是兴奋、抑郁还是悲伤?其实不管是什么,请记住,明天或一周后,你就会换掉这件衣服。
   你穿某件衣服(情绪)的时间长短,取决于你有多喜欢它(即你对情绪的依赖程度)。情绪本身是没有能量的,你对它有意或无意的认同才使它变得强大。这就是为什么那些你不在意的情绪会慢慢消失。


   下面让我们来做一个小练习。每当你感到愤怒时,不妨马上去做一件需要全神贯注才能做的事情,然后你会发现那种愤怒的情绪一下子就消失了。相反,如果此时你选择继续沉浸在这种愤怒里,你会看到它慢慢地变强大,直至完全控制你。
解读+认同+重复=强烈的情绪
   现在你已经明白了你对某件事或某个想法的解读方式决定了你的感受,也了解了当你认同某个想法时,它就会发展成为某种情绪。那么现在,如果不停地重复这个过程,你的大脑就会习惯于体验这些特定的情绪(积极的或消极的)。
例如,如果你把注意力集中在(你认为)朋友对你做了什么 不好的事情上,怨恨的情绪就会滋长,为此你可能好几个月都怀恨在心。人们经常会做这样的事情。你总是将时间浪费在与负面情绪的纠缠上,但其实这些情绪本身毫无意义,只是因为你不肯放下它们。
   相反地, 如果你能放下怨恨的想法, 只是客观地从旁观察它,随着时间的推移, 你会发现这种想法会渐渐失去力量,与之相关的负面情绪也会逐渐消失。事实上,如果你在怨恨的想法出现后立即忽略它,那么怨恨的情绪也会立即消失。我将在第13章具体介绍你该如何放下情绪。

 



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